最近、こんな感覚はないだろうか。
・なんとなく体が重い
・頭がぼんやりする
・やる気が出ない
・冷えやすい
それは「衰え」ではない。
それは――巡っていないだけだ。
血流。
体温。
呼吸。
これらは“動くことでしか”生まれない。
睡眠で回復の土台を整え、
食事で内側を立て直した。
次は、
体を動かして循環を作る番だ。
なぜ今「巡り」なのか
現代人は座りすぎている。
長時間のデスクワーク。
スマホ。
車移動。
体は動かさなければ、
静かに鈍っていく。
筋肉はポンプ。
動かせば血が巡る。
巡れば酸素が届く。
届けば細胞が働く。
そして体は、軽くなる。
激しい運動は要らない。
必要なのは「再起動」だ。
運動再建の３ステップ
① 巡らせる
まずは歩く。
1日15分でいい。
歩くことは、全身運動だ。
ふくらはぎが血液を押し戻し、
脳へ酸素が届く。
止まっていた流れが動き出す。
② 伸ばす
硬さは滞り。
肩。
股関節。
背中。
朝に3分、ゆっくり伸ばすだけでいい。
可動域が広がれば、呼吸も深くなる。
深い呼吸は、自律神経を整える。
③ 温める
軽く汗ばむ程度の運動。
スクワット10回でもいい。
ラジオ体操でもいい。
体温が上がると、
代謝は上がり、
免疫も働く。
冷えは不調の入口。
温めることは、防御だ。
大事なのは「続けられる形」
完璧を目指さない。
毎日ジムに行かなくていい。
1時間走らなくていい。
大事なのは、
「今日も少し動いた」という事実。
それが自信になり、
体が応え、
やがて習慣になる。
まとめ
睡眠で回復し、
食事で整え、
運動で巡らせる。
これで身体の三本柱は完成する。
動けば、巡る。
巡れば、変わる。
自分再建は、
まだ続く。
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