たった1分で整う「呼吸リセット習慣」
最近こんなことありませんか？
- なんとなく疲れが抜けない
- 眠りが浅い
- 肩や首がガチガチ
- イライラしやすい
もし当てはまるなら、原因は呼吸の浅さかもしれません。
実は多くの人が、無意識のうちに
「胸だけの浅い呼吸」になっています。
浅い呼吸が続くと体はずっと緊張状態。
自律神経も乱れやすくなります。
でも安心してください。
呼吸は意識すればすぐ整えられます。
呼吸再建の３ステップ設計
STEP1｜止まった呼吸に気づく
状態
- 胸が浅い
- ため息が多い
- 息を止めがち
- 呼吸が速い
👉 まずは「乱れている自覚」が入口
メッセージ例（図解用）
- 最近、息が浅い
- 胸が詰まる感じ
- ため息が増えた
STEP2｜吐くことから整える
ポイント
- 吸うより吐く
- 長く吐く
- 口から吐く
👉 呼吸リズムの再起動段階
具体
- 4秒吸う
- 6〜8秒吐く
- 3呼吸でOK
STEP3｜日常呼吸に戻す
状態
- 自然に深い
- 力みがない
- 背中が動く
👉 「頑張る呼吸」から卒業
メッセージ例（図解用）
- 何も意識しなくても楽
- 息が奥まで入る
- 体がゆるむ
なぜ呼吸が浅くなるのか
主な原因はとてもシンプルです。
- スマホ・PC姿勢
- 猫背
- ストレス
- 長時間座りっぱなし
これらが続くと胸が固まり、
肺が広がりにくくなります。
その結果、呼吸が浅くなるのです。
呼吸を取り戻す1分リセット法
やり方はとても簡単です。
① 背筋を軽く伸ばす
② 鼻から4秒吸う
③ 口から6秒吐く
④ これを5回
ポイントは「吐く時間を長く」です。
吐く呼吸が副交感神経を刺激し、
体がリラックスモードに切り替わります。
こんな変化が起きます
この呼吸をすると体はすぐ反応します。
- 肩の力が抜ける
- 頭がスッキリする
- 気持ちが落ち着く
- 姿勢が整う
呼吸は唯一、
自律神経に直接働きかけられる習慣です。
今日からの合言葉
「気づいたら深呼吸」
- 朝起きたとき
- 仕事の合間
- 寝る前
この3回だけでも十分です。
呼吸が整うと、
体も心も整い始めます。
まずは1分。
ここから始めてみましょう。
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