健康習慣を身につけたいと思ったら、まずは食事改善が近道です。偏った食生活は体調不良や肥満、生活習慣病のリスクを高めますが、ちょっとした工夫で改善できます。ここでは無理なく続けられる食事改善のコツBEST5をご紹介します！
🥇 第1位：主食・主菜・副菜をそろえる
栄養バランスを整える食事改善の王道！
主食（ご飯・パン）＋主菜（肉・魚・卵・大豆製品）＋副菜（野菜・海藻・きのこ類）を意識するだけで、自然とバランスが整います。
➡ 例：「丼もの＋サラダ」「パン＋スープ＋卵料理」など。
🥈 第2位：野菜を1日350g以上とる
野菜不足は生活習慣病の原因にも。厚生労働省は1日350g以上の野菜摂取を推奨しています。特に緑黄色野菜はビタミン・抗酸化成分が豊富。
➡ サラダだけでなく、スープや炒め物に加えると効率よく摂取できます。
🥉 第3位：よく噛んで、腹八分目
早食いは血糖値の急上昇や肥満のリスクにつながります。
➡ よく噛む＆ゆっくり食べることで満腹感が得られ、腹八分目をキープしやすくなります。
🏅 第4位：水分補給は水やお茶で
ジュースや砂糖入り飲料は糖分過多の原因に。
➡ 水・お茶を基本にすれば、カロリーオフ＆健康的な食習慣が身につきます。
🏅 第5位：間食は“質”を選ぶ
お菓子や菓子パンの食べすぎは栄養バランスを崩す原因に。
➡ ナッツ・ヨーグルト・フルーツなど「栄養のある間食」に置き換えるのがコツです。
まとめ｜ランキングでわかる食事改善の優先ポイント
- 🥇 第1位：主食・主菜・副菜をそろえる
- 🥈 第2位：野菜を1日350g
- 🥉 第3位：よく噛んで腹八分目
- 🏅 第4位：水分は水・お茶
- 🏅 第5位：間食は“質”で選ぶ
こうして優先度を意識しながら取り組むことで、無理なく続けられる食事改善が実現できます。今日から少しずつ、健康習慣を始めてみましょう！
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