こんにちは！「まいへる師匠」です。
今回は、健康を守るために欠かせない「3本柱」について分かりやすく解説していきます。
健康の基本はシンプルです。
①食事、②運動、③睡眠。
この3つのバランスが整えば、体も心も驚くほど安定してきます。
1. 食事：体を作る燃料を整える
人間の体は、食べたものでできています。
栄養のバランスが乱れると、体調や気分にもすぐ影響が出てしまいます。
- 野菜や果物をしっかり摂る
- 炭水化物・たんぱく質・脂質をバランス良く
- 「食べすぎ」「偏りすぎ」を避ける
🍚 ワンポイント
「腹八分目」を意識するだけでも、体はぐっと軽くなりますよ！
体をつくる栄養は、毎日の食事からとるものです。
バランスの取れた食事は、免疫力や体力を高め、病気を予防する力になります。
👉 詳しくはこちら：「食事改善編」
2. 運動：体を動かしてエネルギー循環
デスクワークやスマホ時間が長い現代では、運動不足が大きなリスクです。
- 1日30分のウォーキング
- 軽い筋トレ（スクワット・腕立てなど）
- 階段を使う、姿勢を正す など日常の工夫
💪 ワンポイント
「続けられること」を優先しましょう。無理なジム通いより、毎日の散歩の方が長続きします。
適度な運動は、筋力や持久力を高めるだけでなく、ストレス解消や睡眠の質向上にもつながります。
特別なトレーニングでなくても、日常の中で体を動かす習慣が大切です。
3. 睡眠：心身をリセットするゴールデンタイム
質の良い睡眠は「最高の薬」と言われています。
- 7時間前後の睡眠を確保
- 寝る前のスマホや夜更かしを減らす
- 部屋を暗く・静かに・涼しく保つ
😴 ワンポイント
「寝る1時間前はスマホ断ち」を意識するだけで、睡眠の質がグッと改善します。
質の良い睡眠は、心身を回復させるための基本です。
眠りのリズムを整えることで、疲れにくい体と安定した気持ちをつくることができます。
👉 詳しくはこちら：「睡眠改善編」
まとめ：3本柱のバランスを意識しよう
健康は特別なことをしなくても、 食事・運動・睡眠 の3本柱を整えるだけで十分です。
「小さな改善をコツコツ続ける」ことが、将来の大きな差につながります。
今日からできることを1つだけでも取り入れてみましょう！
未来のあなたの体が、きっと感謝してくれますよ。
👉 もっと詳しく知りたい方はこちら：睡眠改善編をチェック！
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