こんにちは！まいへる師匠です。
「健康の三本柱」といえば、睡眠改善編・食事改善編・運動改善編。その中でも、毎日の積み重ねが特に大きく影響するのが「食事」ですね。
本記事では、食事改善のポイントを できるだけシンプルに まとめました。
今日から取り入れやすいヒントを一緒に見ていきましょう！
1. バランスを整えるのが第一歩
よく言われる「主食・主菜・副菜をそろえる」という基本は、やっぱり大事です。
毎食しっかり意識しなくても、1日トータルでバランスが取れていればOK。
- 主食：ごはん、パン、麺類など
- 主菜：肉、魚、大豆製品、卵
- 副菜：野菜、きのこ、海藻類
「昨日は肉中心だったから、今日は魚と野菜多めにしよう」
くらいの感覚で大丈夫ですよ。
2. 野菜は「あと1品」増やす意識
厚生労働省は 1日350gの野菜摂取 を推奨しています。
でも実際には足りない人がほとんど。
コツは「もう1品だけ」野菜をプラスすること。
- 朝は野菜スープを足す
- 昼はサラダを一皿追加
- 夜は小鉢でほうれん草やブロッコリー
無理せず、「あと1品」で積み重ねていきましょう。
3. 飲み物は「水かお茶」を基本に
清涼飲料水や甘いカフェドリンクは、知らない間に砂糖の取りすぎにつながります。
できるだけ 水かお茶をベース にすると、体への負担がグッと減ります。
「まずは1日1本のジュースを水に置き換える」から始めてもOK。
4. 食べすぎないための工夫
健康食材でも、食べすぎればエネルギー過多に。
対策のひとつは 「ゆっくり食べる」こと。
噛む回数を増やすと、満腹感も得やすくなります。
テレビやスマホを見ながらではなく、「食事に集中する」ことも効果的ですよ。
まとめ：完璧を目指さず、できることから！
食事改善は、小さな工夫をコツコツ続けること が大切です。
- バランスを意識する
- 野菜をあと1品足す
- 飲み物は水やお茶中心に
- ゆっくり食べる
このあたりを押さえるだけで、体調は大きく変わってきます。
無理に完璧を目指さず、楽しく取り組んでいきましょう！
あなたの「食生活リフォーム」を、まいへる師匠が全力で応援します💪✨
👉 続いては 運動改善編：小さな一歩から元気な毎日へ！ をご覧ください。
無理なく始められる運動習慣で、体も心も軽くなります。
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