導入
「運動する時間がない…」という人でも、日常生活の中にちょっとした工夫を取り入れるだけで運動量を増やすことができます。代表的なのが “階段を使う” という習慣。実際にどれくらいカロリーを消費できるのでしょうか？
基本のポイント
階段の上り下りは見た目以上に全身を使う運動です。
厚生労働省のデータによると、階段を1分間上ると約8kcalを消費するとされています。
- エレベーター利用 → 消費カロリーはほぼゼロ
- 階段利用（5階分・約3分） → 約25kcal消費
- 毎日繰り返せば1か月で約750kcal（＝ランニング2時間分に相当）
このように、「小さな積み重ね」が健康管理に大きく貢献します。
実生活での活かし方
✔︎ 通勤時は2〜3階分だけでも階段を利用する
✔︎ 買い物中、エスカレーターではなく階段を選ぶ
✔︎ 自宅でも“踏み台昇降”を取り入れれば簡単に運動量アップ
わざわざジムに行かなくても、日常の移動を「プチ運動」に変えるだけで十分な効果があります。
まとめ
階段利用は特別な道具も費用も不要。無理なく毎日取り入れられる運動習慣です。体力づくりやダイエットの第一歩としてもおすすめなので、今日から少し意識してみましょう。
💡 関連記事リンク（内部SEO用）（準備中）
- 【運動改善】ながら運動で効率よくカロリー消費
- 【豆知識】立ち仕事と座り仕事、どちらが体に良い？
🛒 おすすめ（アフィリエイト例）（準備中）
- 踏み台昇降用ステップ台
- スマートウォッチ（歩数・消費カロリー管理）
コメント