睡眠改善編：ぐっすり眠って毎日を元気に！

みなさん、こんにちは！
「まいへる師匠」です。今回は、健康の3本柱のひとつ「睡眠」について、誰でもすぐに取り入れられる改善ポイントをお伝えします。

💤 1. 寝る前のスマホはお休み

スマホやパソコンのブルーライトは、脳を覚醒させてしまいます。
少なくとも 寝る1時間前には画面を閉じる ようにしましょう。

🛏 2. 寝室はシンプル＆快適に

寝室は「眠るための場所」として整えることが大切です。
・暗さ（遮光カーテンなど）
・静けさ（耳栓もおすすめ）
・快適な温度（夏はエアコン、冬は加湿器）

この3つを意識するだけで、睡眠の質がぐっと変わります。

⏰ 3. 就寝・起床リズムを一定に

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
たったこれだけで、体内時計が整い、自然と眠りやすくなります。

🍵 4. カフェインは夕方までに

コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは、眠りを妨げる原因に。
夕方以降はノンカフェインの飲み物（麦茶・ルイボスティーなど）に切り替えましょう。

まとめ

睡眠は「時間」よりも「質」が大切。
・寝る前のスマホ断ち
・寝室の環境改善
・生活リズムの安定
・カフェインコントロール

この4つを意識するだけで、明日の元気が変わります。

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